[...] to mniej więcej tak: I jajka płatki owsiane(w DT) II pierś z kurczaka/ryba orzechy III pierś z kurczaka/ryba oliwa z oliwek IV(przed treningiem) pierś z kurczaka/ryba ryż/makaron brązowy(w DT) oliwa z oliwek V(po treningu) pierś z kurczaka/ryba ryż/makaron brązowy(w DT) VI ser biały Proporcje dobierz według siebie. Skład produktów [...]
Wiek: 17 Waga: 70kg Staż: 1,5r Typ budowy: między endo a mezo (zawsze najlepszy, najszybszy, najsilniejszy, przez 9 lat wf zawsze najlepszy, widoczna litera V i bardzo szybko masę buduje oczywiście mięśniową) Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g [...]
@adzik123 Wcześniej oceniono ten trening w dziale poprawy treningu i sugerowano mi plecy po nogach, więc jeśli mógłbyś mi powiedzieć czemu klata po nogach to byłbym bardzo wdzięczny. Widzę, że jesteś bardziej ogarniętym gościem, także bez zastanowienia przestawiłem trening tak jak mówiłeś, i zacząłem ćwiczyć w tym tygodniu poniższym schematem. Mam [...]
[...] od razu po treningu około 20-21 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g 6posiłek 23-24 TWARÓG PÓŁTŁUSTY oliwa warzywa w przypadku biegania wieczorem 6 posiłek zastąpię: ryż biały 50-100g jakaś rybka 50-100g warzywa - około 100g ten ostatni posiłek jest dobry?? mam na myśli opcję po bieganiu:) I przy okazji bardzo dziękuje za pomoc:) i za [...]
[...] na kanapki/owoc po kanapkach;) B 20g T 22g W 46g kcal 464 ok ale zamiast polędwicy to lepsze mięso np. pierś z kuraka albo znowu jajka 3. piers z kurczaka pieczona 200g ryż biały 100g +jakaś surówka B 50g T 3g W 77g kcal 542 ok, ale lepiej dać ryż brązowy. 4. banan piers z kurczaka pieczona 150g ryż biały 50g +jakaś surówka Też lepszy bedzie [...]
[...] 200 ml Ziemniaki 4 sztuki Rybka 1 kawałek ok Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Ryż 250 g pierś z kurczaka 1 sztuka sałata ( morze być owocowa? ) Srednia miseczka 250g ryżu? Sporo to będzie 2,5 woreczka Pamiętaj że liczy się przed gotowanie a nie po. Posiłek ok. Owoce mogą być byle nie w jakiś kosmicznych ilościach. Myślę że ze 150-200g [...]
[...] (15:00) Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry OK IV POSIŁEK (17:00-18:00) Whey Protein 80 +CARBO To nie jest posiłek zjedz normalny posiłek jeśli to po treningu to ryż\kasze\ z gotowaną piersią kurczaka albo tuną V POSIŁEK (20:00) Twaróg + kawałki banana Ok VI POSIŁEK (22:00 - 23:00) Whey Protein 80 +łyżka oliwy z oliwek? To też nie [...]
[...] pomidor ryba/pierś z kurczaka może być? OK, ale sam pomidor to bieda SZKOŁA II j/w zabiorę ze sobą więcej i zjem na dwa razy / ok PRZED TRENINGIEM pierś z kurczaka 150g ryż brązowy /kasza gryczana będzie ok? jak najbardziej PO TRENINGU pierś z kurczaka 150g ryż długoziarnisty biały(1torebka) PRZED SNEM tuńczyk w sosie własnym 180g chleb [...]
[...] mógł przyrządzić w domu. Kurczak w sosie pomidorowym - bradzo prosty przepis, idealny na posiłek potreningowy, gdyż zawiera znikome ilości tłuszczu. Składniki: 1 torebka ryżu, ja dałem paraboliled 1 pierś z kurczaka około 100g 1 mała cebula lub pół dużej przecier lub sos pomidorowy ew. sos sojowy oraz sól, pieprz i papryka ostra natka [...]
Dzieki! Nowa wersja!, ocen ta: posilek 1 mleko 3.2% 300g platki owsiane 100g Ostrowia (napisz ile gram mam dac) oliwa z oliwek 14g pomidor 1 sztuka posilek 2 ryz paraboliczny 80g jak paraboliczny nie jest najlepszy to napisz jaki ma byc piers z kurczaka 80g dac jeszcze wiecej? napisz ile oliwa z oliwek 14g pomidor 1 sztuka posilek przedtreningowy [...]
od dziś zmiana w diecie przechodzę na dietę bikiniar może coś mi się z brzucha ruszy posiłki: 6, 9, 13, 16 trening, 20 I - jaja, płatki owsiane, banan, rodzynki 7g II - wafle ryżowe, pierś kurczaka, pomidor III - ryż basmati, pierś kurczaka, brokuł IV - ryż basmati, łosoś, ogórek V - wafle ryżowe, pierś z kurczaka, masło orzechowe 40g DZIEŃ GÓRA [...]